powt nog

[...] i od pół roku realizuje taki plan FBW: % CM : 40-80% Czas przerw wypoczynkowych: 1-2 minuty trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powt wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt rozpiętki 3s 12,10,8 p brama 3s 12,10,8 powt Barki:wyciskanie sztangi na przemian zza głowy i z nad klatki 3s 12,10,8 [...]

[...] + kawalek chleba no i czasem wypije bialko do tego 30-40g nie zawsze udaje zjesc sie 5 posilkow. III. TRening: 1.KLatka - wyciskanie hantli na skosie ok 45 stopni 4x 12-8 powt - wyciskanie na prostej 4x 12-6 - rozpietki na skosie ok 20stopni 4x 12-8 - sciaganie linek gornego wyciagu (brama) 3 x 12 2. Nogi (robie od poczatku roku dopiero) - [...]

[...] dolnego wyciągu "PROG" 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano Każda grupa trenowana 2x w tygodniu. Przeplatane trening cięższe z lżejszymi -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12-10 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach Ogólnie masa słabiutko [...]

[...] pompki z nogami wyżej 3-4 serie do zm. Triceps: pompki na poręczach lub pompki klasyczne z łokciami przy tułowiu 4 serie do zm. wyciskanie francuskie z obciażeniem 10kg 10 powt. 4 serie środa plecy: unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3 serie do zm wiosławanie sztengielką jednorącz 3 serie do zm. biceps: uginanie ramion ze sztangielką (10kg) 5 [...]

[...] Nie wiem jak to dokładnie jest z treningiem na mase a doborem ciężaru. np. na ławeczce prostej wychodzi pon i piątek ćwiczę 55,5/65,5/75,5-to jest mój max na te pwt 10/8/6 powt i w piątek też mam dołożyć jak się da czy nie co lżej np. 38/48/58 12/12/10 powt.?boje się o to aby mięśni nie przemęczać bo wydaje się mi jak jade ciągle na max to masa [...]

[...] - 5 x - Pompki na poręczach - 4 x Czwartek Kompleks metaboliczny 1. Podciąganie na drążku 2. Pompki na ziemi 3. Przysiady 4. Podskoki 5. Burpees Cztery obwody po 20 powtórzeń Piątek Czworogłowy, dwugłowy, łydki tutaj mała intensywność miałem kłopoty z kolanem.. - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x -Zuraw- 5x - Wspięcia na palce [...]

Witajcie. Od nowego roku ruszam ze swoim pierwszym w życiu treningu typowo na siłę, nie żadnym tam stuningowanym kulturystycznym o obnizonym zakresie powtórzen. Wybrałem sobie na start plan z podwieszonego, jednak chciałbym go nieco zmodyfikować. Modyfikacja polegałaby na trenowaniu siadu oraz wyciskania dwa razy w tyg oczywiście na zasadzie jeden [...]

[...] ponieważ mam kłopoty z kolanami, zamiast tego polecono mi ćwiczenie o nazwie "dzień dobry" a przed nim wykonywanie rozgrzewki przysiadami bez obciążenia kilka serii po ok 10 powtórzeń. Teraz seria pytań/wątpliwości: 1. Czy split który robię jest dobry dla takiej początkującej osoby? 2. Zalecono mi na moim obecnym etapie rozwoju usunięcie ćwiczeń [...]

[...] boczne w opadzie tułowia jednorącz ( o co chodzi w tym ćwiczeniu ?) - wznosy boczne stojąc jednorącz ( o co chodzi w tym ćwiczeniu ?) - szrugsy 3. Brzuch: - brzuszki 2x 50 powt 2 dzien Przerwa 3 dzień - wyciskanie na płaskiej ławce ze sztangą - rozpiętki (na ławce płaskiej mogą być ?) 2. Plecy: - podciaganie na drązku w nachwycie szeroki chwyt [...]

[...] wzrost masy mięśniowej. Są to: power, muscle, burn. Elementy te charakteryzują się następującymi cechami: Power - serie power, wykonywane są na początku treningu. Zakres powtórzeń jaki stosujemy w serii to 3-5 ze stałym ciężarem. Jeżeli wszystkie serie power, zakończyły się pozytywnie, wtedy dokładamy ciężar. Ilość serii na duże grupy [...]

[...] 8p 5PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU STOJĄC(nie potrafie tego fachowo nazwać)4 serie 8p 1SZRUGSY: 4 serie 10p WTOREK:biceps triceps(super serie)brzuch 1MODLITEWNIK:4 serie 10 powt:FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ(PROSTOKĄTNĄ)4serie 10p:WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 3UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI(SUPLINACJA)4serie [...]

[...] w posiłkach wyliczona zgodnie z tabelami kalorycznymi. Mój trening prezentuje się następująco: >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 powt. Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Rozpietki 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Triceps Wyprosty zza glowy lezac na lawce 2x 10-12 Francuz [...]

[...] 15 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x 15 - 20 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x 15 - 20 Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. DIETA: Wartości odżywcze: B: 250g W: 160g T: 70g Nie napisali niestety łobuzy ile to ma mieć kcal. Nie napisali co to za dieta. Ustaliłem więc sobie na [...]

[...] 12/10/8/6 5. Uginanie nadgarstków podchwytem stojac 3s x 15 6. Uginanie nadgarstków nachwytem stojac 3s x 15 Piatek - nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s. x 8-10 powt. 2. Prostowanie nog w siadzie 5s. x 12-15 powt. 3. Wspięcia na palce stojac 3s. x 20-25 powt. 4. Wspiecia na palce siedząc 3s. x 20-25 powt. [...]

[...] sztangielek bokiem w górę12/10/8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12/10/8 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami12/10/8 1 przysiady ze sztangą 4 serie 15 powt. 2 hack przysiady 4 serie 15 powt. 3 wyprosty nóg 4 serie 15 powt. 4 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 serie 15 powt PS. miedzy cwiczeniami minuta przerwy co o tym sadzicie?

[...] tylko 3 dni. Góra grzbietu + barki po siłce aero 15 min aero pow. 30 min nogi + ciąg(MC) off klatka bic+tric(Ss) aero pow. 30 min off Grzbiet+barki: Drążek 4 s do 8 powt(dowieszany ciężar) Military press 4 s x 6-8 Wiosło hantlą 4 s 8-10 Wiosło nachwyt sztanga 4 s 10-12 LUB MDS podciąganie do klatki/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt ale [...]

[...] czw sob) 2x mma w tygodniu(pon i pt) PLAN: wtorek- plecy treceps Podciąganie na drążku do klatki 4s MAX Podciaganie na drążku do karku 3s MAX Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 powt Martwy ciąg Rampa 5 Szrugsy ze sztanga 2s10-8 Szrugsy hantlami 2s15-10 Wyciskanie wąsko 4s10-6 Franc. wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] będę ćwiczył tym planem 3 dni w tygodniu na przemian push Przysiad ze sztangą 5 x 8 Uginanie nóg siedząc , na maszynie 4x 12 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x 10 powt Wyciskanie hantli leżąc płasko 4 x 12 powt OHP 3x 12 powt Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc zza głowy 4x 12 powt 2x plank Pull MC 4x 12 powt Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ławkę, gryf prosty, gryfy krótkie, drążek i obciązenie . Dziś skonczylem 6 tygodniowy plan FBW . Ćwiczylem dwoma planami A i B, trzy razy w tygodniu . Tygodnie 1-2 15 powtórzeń, 2-4 10 powt. 4-6 5 powt. Efekty są zadowalające , ale czas na nowy plan . Teraz chciałbym spróbować FBW 15-10-5 ale na jednym planie i z liczbą powtórzeń zmienianą [...]

Rozłozenie Treningu, Splitem. 3 czy 4 serie? Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10 powt Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10 powt rozpietki na ławce płaskiej 10 powt Przenoszenie hantli za głowe w leżeniu pompki 10 powt. Bicpeps-Przedramiona. uginanie ramion (młotkowym). Uginanie ramienia w siadzie podporze o kolano. Uginanie ramion ze [...]